Опасная привычка: Что грозит тем, кто засыпает голодным. Предупреждение врача

Многие люди стараются не есть после 18:00 и в итоге засыпают голодными. Опасно ли это для здоровья? Как оказалось – да. Нутрициолог, эксперт по активному долголетию Елена Желянина рассказала, что если лечь спать с чувством голода, это может привести к хроническому недосыпу. А это в свою очередь чревато усилением аппетита и тяги к сладкому. В итоге попытки сбросить лишний вес упираются в невидимую стену - организм будто сам саботирует похудение.

При этом важно не сваливать всю вину на поздний ужин. По словам эксперта, главные виновники набора веса - низкая физическая активность и постоянный переизбыток калорий. Если этих факторов нет, то сам по себе ужин не сделает человека полнее. Так что правило "не есть после 18:00" вовсе не обязательное.

Есть и физиологический нюанс: вечером чувствительность тканей к инсулину снижается, а значит, организм хуже справляется с большим количеством углеводов. Именно поэтому пицца, сладости или фастфуд ближе к ночи - не самый удачный выбор. Но это совсем не повод ложиться спать на голодный желудок, подчёркивает Желянина в беседе с "News.ru".

Фото: Freepik

Оптимальный сценарий, по мнению нутрициолога, ужинать за два‑три часа до сна, собрав на тарелке сбалансированный набор продуктов: белки, овощи и полезные жиры. Тогда чувство сытости будет сохраняться долго, а риск набрать лишние килограммы заметно снизится.

Ещё одна распространённая привычка, которая незаметно вредит здоровью, есть на ходу и в спешке. Нутрициолог и специалист по коррекции пищевого поведения Дарья Савельева в эфире "Радио1" объяснила, почему этот ритм жизни плохо дружит с пищеварением.

Оказывается, когда мы торопимся, чувство насыщения просто не успевает сформироваться. И в результате легко съесть гораздо больше, чем нужно. Особенно это заметно во время коротких рабочих перерывов: пять минут на обед превращаются в марафон из бутербродов и снеков.

Савельева напоминает: пережёвывание - это не просто механическая работа, а важнейший этап пищеварения. Именно в этот момент запускаются ферментные процессы, и организм начинает готовиться к перевариванию пищи. Если пропустить этот этап, дальше цепочка даёт сбой.

Фото: Коллаж Царьграда

Поэтому если есть хотя бы небольшой зазор во времени - лучше немного подождать. Можно выпить тёплой воды, выдохнуть, сбросить напряжение. И только потом спокойно поесть. Иначе можно не только поправиться. Привычка глотать пищу на бегу, запивать её холодной водой или газировкой может обернуться серьёзными проблемами - от рефлюкса и вздутия до гастрита и других нарушений пищеварения.

В конечном счёте, подчёркивает Савельева, здоровье должно оставаться личным приоритетом. Организм - удивительно гибкая система: он умеет восстанавливаться, если дать ему шанс работать без постоянного стресса. И порой самый мощный шаг к этому - всего лишь замедлиться и уделить время нормальному, осознанному приёму пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: